Introducción al entrenamiento con poténciometro

Los medidores de potencia como SRM, Ergomo y Powertap son muy útiles si quieres optimizar tu entrenamiento y empezar a obtener mejores resultados.

Ferran Figueredo
por Ferran Figueredo hace 1 mes · 5 minutos de lectura

Los medidores de potencia como SRM, Ergomo y Powertap son muy útiles si quieres optimizar tu entrenamiento y empezar a obtener mejores resultados.


Al igual que los monitores de frecuencia cardíaca comenzaron una nueva era en los años 80 y se generalizaron a mediados de los 90, los medidores de potencia comenzaron una nueva a principios de los 90 y hace años que se están volviendo populares entre los ciclistas aficionados.

El sistema SRM era el único sistema de medidor de potencia al principio, pero ahora existen muchos otros sistemas en el mercado. Powertap y Ergomo utilizan tecnologías diferentes al sistema de SRM, pero también dan una medida precisa de vatios. SRM es el sistema más caro, como sabrás, mientras que Powertap y Ergomo no lo son tantos.

Esta entrada no es una comparación entre estos potenciómetros, pero si es recomendable que sepas que existen diferencias entre ellos. Lo que necesitas saber es que existen diferentes tecnologías y diferentes precios. Generalmente, todos permiten medir correctamente la carga de trabajo.

En este interesante video, se explican las distintas tipologías de medidores de potencia que puedes encontrar en el mercado y sus características principales.

¿Es necesario un medidor de potencia?

Los medidores de potencia como SRM, Ergomo y Powertap son muy útiles si quieres optimizar tu entrenamiento y empezar a obtener mejores resultados. El principal problema que suelen tener es su precio, por lo que antes de hacer un gasto importante como este, deberás considerar cuan comprometido estás con tu entrenamiento.

Es decir, si te resulta muy difícil ceñirte a un esquema de entrenamiento rígido, haciendo intervalos específicos en zonas objetivo de frecuencia cardíaca; es posible que un medidor de potencia no sea la mejor opción para tí. De la misma forma, si crees que analizar tu rendimiento o registrar tus sesiones de entrenamiento es una pérdida de tiempo, probablemente aún no estés listo para sacarle el mayor partido a un medidor de potencia.

Por el contrario, si te emocionas cuando enciendes tu portátil inmediatamente después de aparcar la bicicleta, mirando tu archivo de frecuencia cardíaca; probablemente estarás aún más emocionado con los datos de un medidor de potencia. Si te gusta hacer planes de entrenamiento o tener un entrenador de ciclismo que te haga planes; entonces un medidor de potencia será una herramienta muy completa, que te dará la oportunidad de hacer mejores planes de entrenamiento.

¿Cómo empezar con un poténciometro?

En las primeras semanas, mi recomendación es que sigas entrenando con normalidad. Será una muy buena introducción dedicar este tiempo a estudiar qué tan rápido reacciona el medidor de potencia a tu esfuerzo. La gente se sorprende cuando acelera la bicicleta por primera vez y descubre que está consiguiendo más de 500w.

Después de unas semanas, estarás más familiarizado más con tu nuevo equipo y estarás listo para hacer tus primeras observaciones con esta poderosa herramienta.

Antes de empezar a hacer intervalos o cualquier entrenamiento complejo con tu medidor de potencia, deberías hacer una prueba de rendimiento físico. Para facilitar las cosas y ahorrar tiempo, te recomiendo que hagas una prueba de 20 minutos para medir tu FTP. Puedes utilizar el software incluido a tu medidor de potencia o puedes utilizar un sistema de software como TrainingPeaks que ofrece más oportunidades.

Una vez conoces tu FTP, puedes organizar tu primer programa de entrenamiento basado en los resultados de tu prueba de potencia. Considera el FTP resultante como tu valor 100% y, a partir de ahí, es posible convertir el resultado de tu prueba a intervalos más cortos o más largos.

Habrá menos precisión dependiendo del tipo de ciclista que seas. Algunas personas pueden mantener un alto porcentaje de su VO2 máximo durante un período de tiempo muy largo, y otras personas que son mucho mejores en distancias más cortas donde pueden rendir de manera impresionante vatios promedio para intervalos cortos.

Ejemplo de entrenamiento con potenciómetro

Esta tabla es solo una guía y la mejor manera de definir tus zonas objetivo es hacer una prueba a esa distancia específica. Si eres un ciclista de pista y estás entrenando para pruebas contrarreloj de 1 km (resistencia y fuerza anaeróbicas), tendrás que probar tu potencia en esa distancia.

% FTP Ejemplo de entrenamiento
Sprint 200-?? % 5x150m (Descanso completo)
Resist. anaeróbica 100-130% 5x(1+6min)
VO2 máximo 90-105% 3x(3+2min)
Umbral 85-90% 3x(8+4min)
Resistencia 50-85% 3 horas
Recuperación 40-50% 1 hora

La próxima vez que vayas a una salida o un entrenamiento, utiliza tu medidor de potencia para recopilar datos y esfuerzos. Verás que pasas tiempo en todas las zonas objetivo de la tabla. Echa un vistazo a las partes interesantes de la salida y analiza tus resultados.

Esta investigación es una parte importante de tener un medidor de potencia, y es aquí donde puedes descubrir cosas que nunca hubieras descubierto. Puedes ver la diferencia que hay estando detrás de un grupo de ciclistas en comparación con sufrir en una fila larga. Cuando veas esa gran diferencia, definitivamente te esforzarás aún más para mantener tu buena posición en el grupo en los vientos cruzados la próxima vez.

A los triatletas les encanta entrenar con medidores de potencia porque pueden ver exactamente qué tan bien se desempeñan y hacer que sea más fácil para ellos controlar el gasto acumulado, ya que con un poco de práctica es posible utilizar el medidor de potencia para marcar el ritmo durante la contrarreloj. En esta situación, los triatletas pueden comparar su rendimiento físico de una prueba a otra. Estos archivos no se ven afectados por el viento, el rumbo o el equipo, por lo que son muy útiles para o ver cómo cambia la forma.

Esta parte del uso de un medidor de potencia es la parte más compleja, pero te prometo que es muy satisfactorio cuando ahorras un par de vatios.