Programa de entrenamiento ciclista de 12h a la semana

Este programa está diseñado para ciclistas recien iniciados en este mundo y desean incrementar su nivel de rendimiento. Este programa tiene 2 días de intervalos (Martes y Jueves) y dos días suaves (Lunes y Sábado) con intensidades del 60% de nuestro máximo.

Estos días están situados así, para acelerar la recuperación de los días de carrera o duro entrenamiento. Después de 3 semanas de trabajo intensivo, recomiendo una semana más suave y de relajación, con menos entrenamientos, menos intervalos pero la misma intensidad que siempre.

Uno de los mayores beneficios que obtienes de este programa es que tiene una muy buena estructuración del entrenamiento, cualidad muy importante para un nuevo ciclista. Muchos iniciados no saben cómo conseguir una estructura en su programa. Van a por entrenamientos de fondo cuando deberían descansar y van a por salidas fáciles cuando los más experimentados se dedican a hacer series. Además, su entrenamiento está demasiado relacionado con factores meteorológicos.

Si acabas de iniciarte en el mundo del ciclismo, estoy muy seguro que conseguirás muy buenos resultados con este programa, pero no gracias a las series como podrías esperar. Éstas tienen un gran impacto en nuestro rendimiento, pero sin una buena estructura de entrenamiento, las series no servirán de nada. Así que este programa te dará un buen punto de salida, básicamente porque tiene una buena anatomía. Aquí puedes leer más Principios básicos del entrenamiento ciclista.

Deja un comentario: