20 formas de incrementar nuestra intensidad de entrenamiento

Aqui va una lista de 20 maneras de incrementar nuestra intensidad de entrenamiento. Algunos consejos son serios y otros estan incluidos para divertirnos.

Programa de entrenamiento ciclista de 12h a la semana

Este programa est谩 dise帽ado para ciclistas recien iniciados en este mundo y desean incrementar su nivel de rendimiento. Este programa tiene 2 d铆as de intervalos (Martes y Jueves) y dos d铆as suaves (Lunes y S谩bado) con intensidades del 60% de nuestro m谩ximo.

Como rodar para incrementar nuestra resistencia anaer贸bica

Seguramente todos nostros lo hemos hecho alguna vez. Me refiero a rodar a una intensidad que solo puede ser mantenida durante muy pocos minutos o incluso segundos. Estos "saltos" requieren de potencia anaer贸bica, que puede ser entrenada por separada en tu programa de entrenamientos.

C贸mo encontrar nuestra frecuencia cardiaca m谩xima (fcm)

La frecuencia cardiaca m谩xima (fcm) no es un indicador del estado de forma. Este valor puede oscilar hasta el 10% entre ciclistas de habilidades similares y misma edad. Una forma simple de calcularlo se basa en la f贸rmula de 220 - tu edad, pero ese valor llega a tener una imprecisi贸n de hasta el 15%

5 simples consejos para una mejor recuperaci贸n

El entrenamiento de cualquier ciclista no termina en el momento que guardamos la bicicleta, sino que para que 茅ste sea completo y efectivo, requiere de varios comportamientos que no debemos olvidar.